Como ejecutar una correcta y rápida transición en triatlón (T2) – Parte 2

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En este segundo post sobre las transiciones en triatlón hablaremos de la T2, o lo que es lo mismo, la transición del segmento de ciclismo al de carrera. A continuación podrás ver los pasos a seguir según el momento de la transición en la que te encuentres.

En marcha hacia a la zona de boxes:

  1. Desabrochar zapatillas durante el último tramo de ciclismo.
  2. Sacar pies de las zapatillas.
  3. Pasar la pierna por detrás antes de desmontar.
  4. Desmontar justo antes de la línea de montar, en carrera.

Corriendo en la zona de boxes:

  1. Correr con la bicicleta sujetándola por la parte superior del sillín.

En nuestro box

  1. Sacar el casco y dejarlo en el cajón.
  2. Ponerse las zapatillas y complementos (gorra, gafas, etc.)

Espero que esta entrada te haya sido de utilidad, si quieres leer la primera entrada donde hablo de la primera transición (T1) haz clic aquí.

Challenge Fuerteventura 2016

El pasado 23 de abril de 2016 Diego Ovide participo por tercera vez consecutiva en el Challenge Fuerteventura. Un triatlón de media distancia que se caracteriza por el buen clima, excelente trato a los participantes y por contar con triatletas profesionales, por ejemplo en está edición de Frederik Van Lierde o Timo Bracht.

En natación se noto el trabajo realizado y se vio una mejora con respecto años anteriores, luego muy buen segmento ciclista remontando hasta 25 posiciones con un parcial de 2h37 para los 90km a una media de casi 34 km/h, por último en la carrera a pie se pudo mantener la posición marcando un ritmo de 4’10”/km. En resumen, tanto Diego como yo hemos terminado muy satisfechos con el resultado obtenido, 4h36′, su mejor marca personal en la prueba, un 4º puesto de su categoría (GE30-34) y 26º de la general, que, teniendo en cuenta que había más de 20 triatletas PRO es un gran logro.

Sin duda la satisfacción de obtener resultados es gratificante pero es aún mayor la satisfacción del esfuerzo que hay detrás. El verdadero valor reside en el día a día de una preparación y en saber llevarla con constancia y paciencia. Creo que este hecho es buena muestra de ello.

Vitoria Triathlon: recompensa al trabajo

El 12 de julio de 2015, Diego Ovide tomó la salida en el que sería su primer triatlón de larga distancia, más conocida como la distancia IronMan (3.8km a nado, 180km de ciclismo y 42km de carrera a pie) en el Vitoria Triathlon Full.

Terminó muy contento y destacó tanto las buenas sensaciones, como el buen hacer de la organización y el gran ambiente que se respiraba gracias al público de Vitoria. La prueba concluyó con Diego cruzando la meta en sub10h, con un gran tiempo de 9h43’35’‘, entrando en el puesto 28º de la general entre más de 800 participantes y 10º de su grupo de edad (GE 30-34M).

Más allá de los destacables resultados, me gustaría hablar de lo que implica este logro, ya que a pesar de la incuestionable dureza de la prueba lo que realmente es muy duro es el proceso de preparación para llegar hasta aquí. Por muchos motivos para mí, ha sido un gran placer poder ser partícipe de este logro.

Ha sido un largo camino desde el año 2013, en el que empezamos a acumular experiencia en media distancia o medio IronMan participando en pruebas como Ocean Lava, Challenge Fuerteventura o el Tri122. En total, hemos participado en 5 triatlones de media distancia con resultados notables en cada uno de ellos, que han servido para ir evolucionando poco a poco para llegar preparados al objetivo de 2015 que era el Vitoria Triathlon Full.

Para mí, Diego es un auténtico ejemplo de constancia y organización. Una persona que cumple al 100% los entrenamientos programados y eso al final tiene recompensa. Le agradezco enormemente su disciplina y seriedad con los entrenamientos ya que gracias a esta admirable actitud me permite ayudarle en mi papel de entrenador y que veamos resultados tangibles. Como siempre digo, esto es un trabajo en equipo, y si alguno de los dos no pone todo de su parte la ecuación no sale.

Enhorabuena Diego y mil gracias de nuevo. Has sabido llevar a la práctica con exactitud cada uno de los entrenamientos programados con tesón y actitud, y gracias a todo ese esfuerzo hoy podemos decir que ha valido la pena con creces. Me alegro enormemente de tus logros porque nadie más que tú merece triunfos como este. Una vez más, el trabajo y el esfuerzo se ven recompensados, y eso me hace muy feliz.

¡A por la próxima, máquina!

Ocean Lava: Gran resultado de Diego en el Campeonato de España de Triatlón de larga distancia 2014

El pasado sábado, 1 de noviembre se celebró el ‘Ocean Lava Arrecife Lanzarote Triathlon’ en la capital de la isla conejera. 400 triatletas se dieron cita para participar en el Campeonato de España y Canarias de Larga Distancia 2014.

Uno de los nuestros, Diego, participó en dicha prueba, obteniendo unos magníficos resultados al finalizar los 3k a nado, 120k de bicicleta y 30k de carrera en un admirable tiempo de 07:23:42″, entrando 19º de la general, 3º de su grupo de edad (30-34) y 4º de Canarias.

Desde aquí nuestra más sincera enhorabuena a Diego, por su tenacidad, su disciplina, y por cómo disfruta en cada entreno y en cada competición ¡Felicidades y…a por la siguiente!

Más es…¿mejor?

A grosso modo, de forma simplista y sin entrar en muchos detalles podemos resumir las principales variables del estímulo de entrenamiento en:

  • Volumen: es el valor cuantitativo del entrenamiento y equivocadamente a veces el único que se tiene en cuenta.
  • Intensidad: es el valor cualitativo del entrenamiento y también muy conocido pero pocas veces bien cuantificado, o por lo menos de forma correcta.
  • Recuperación: aquí hablamos del tiempo que se establece tanto intra-entrenamiento (entre las series y repeticiones) con inter-entrenamiento (entre las diferentes sesiones).
  • Densidad: la relación entre volumen, intensidad y recuperación nos dará una sesión más o menos densa, es decir con mayor o menor frecuencia de estímulos por unidad de tiempo.

Partiendo de este precepto teórico, ¿más estímulo de entrenamiento es mejor? Rotundamente no. El estímulo de entrenamiento debe ser el adecuado atendiendo a los principios del entrenamiento porque como acostumbro a decir solo el estímulo de entrenamiento adecuado es efectivo”. Tanto en exceso como en defecto son perjudiciales para la mejora de la condición física.

Me gustaría relacionar esta reflexión teórica del entrenamiento con la elección de las pruebas deportivas, ¿acaso más distancia es ‘mejor’? ¿Es ‘mejor’, correr una maratón que un 5k? ¿Un IronMan que un triatlón sprint? ¿Una ultratrail que un kilómetro vertical? Pues de nuevo, rotundamente, no. No hay nada ‘mejor’: es una cuestión de gustos.

En infinidad de ocasiones he escuchado conversaciones de este tipo:

  • Sujeto A: ¿Qué distancia vas a hacer?
  • Sujeto B: Hago los 10k.
  • Sujeto A: “¿No estás entrenando?” “¿Estás empezando a correr?” “Desde luego, pensé que estabas más fuerte”. Y peores barbaridades que solo demuestran una falta de respeto y de conocimiento sin parangón.

¡Ojo con este tipo de preguntas o afirmaciones! En primer lugar, a lo mejor no resistes ni 200m al ritmo que esa persona hace los 10k. Pensar que estás más fuerte por hacer más distancia es un craso error. ¿Por qué no le preguntas por sus marcas, por su experiencia, por cuanto tiempo entrena, etc…? En segundo lugar, y más importante, no uses el adjetivo fuerte porque la fuerza es solo una de las capacidades físicas que influyen en el rendimiento, lo apropiado es emplear “mejor rendimiento” o “peor rendimiento”.

Y si realmente está empezando y hace los 10k, máximo respeto y admiración porque todos hemos empezado por ahí y unas palabras de ánimo siempre ayudan. Como se decía en el colegio: “metete con uno de tu tamaño”. Porque si te sientes mejor por hacer más distancia que un amateur que está empezando eres un iluso. ¿Por qué no te comparas con Dennis Kimetto y su reciente récord del mundo en la Maratón de Berlín? Fue “solo” 2h02’57” a un ritmo de 2’55”/km. Una maratón está al alcance de muchos, correr a un ritmo de 2’55”/km de muy pocos, ni tan siquiera durante los citados 10k.

Nadie pone en duda el rendimiento de Usain Bolt y corre “solo” 100m y 200m pero sí se pone en duda al compañero que hace “solo” los 10k.

Pero voy más allá, aquí el ejemplo de alguien no hace ni un kilómetro pero que les aseguro que tiene más fuerza que un maratoniano. ¡Está más fuerte que el vinagre!

Nunca me ha gustado comparar tan a la ligera. Así se comparan dos perfiles diferentes, en un laboratorio como GSK Human Performance Lab Sports Science HPL en el que evalúan diferentes capacidades como el rendimiento cognitivo, la eficiencia de nado y ciclismo con humedad (70%) y calor (35ºC) a los hermanos Brownlee y Jenson Button. Aquí pueden ver los resultados y el vídeo:

Entreno personas que hacen hacen todo tipo de distancia, para mí son todos unos campeones porque están haciendo lo que les gusta y disfrutan de ello. Pero desde aquí quiero romper una lanza a favor de la corta distancia que en los últimos tiempos ha sido olvidada y degradada como si fuera sencillo correr, por ejemplo, un 10k en menos de 30′, o hacer un kilómetro vertical por debajo de 40′, o un triatlón sprint sub 1h, etc.

Porque muchos se piensan que tiene mejor rendimiento deportivo el que hace más kilómetros olvidando y obviando (por desconocimiento quiero entender) que solo son diferentes capacidades físicas. Y sinceramente, ¿quién no entrena para ser más rápido?

Como ejecutar una correcta y rápida transición en triatlón (T1) – Parte 1

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Es muy importante establecer una secuencia técnica para las transiciones en triatlón de manera que siempre se respeten tres principios fundamentales: orden, rapidez y precisión.

Este primer post se lo dedicamos a la primera transición, conocida como la T1, o lo que es lo mismo, la transición del segmento de natación al ciclista. A continuación tienes detallados todos los pasos a seguir según la fase de la transición en la que te encuentres.

Corriendo a la zona de boxes:

  1. Sácate las gafas sin quitártelas de la cabeza.
  2. Desabróchate el neopreno por la espalda.
  3. Quítate la parte superior del neopreno (brazos y tronco).

En la zona de boxes (en nuestro box):

  1. Quítate gafas y gorro y déjalos en el cajón.
  2. Sácate la parte inferior del neopreno y ponlo en el cajón.
  3. Muy importante: ponte y abróchate el casco (y gafas también).
  4. Descuelga la bicicleta.

Corriendo a la salida de boxes:

  1. Corre con la bicicleta cogiéndola por la parte superior del sillín o manillar.
  2. Salta encima de la bici después de la línea de montar.
  3. Coloca los pies dentro de las zapatillas y abróchalas en marcha.

Como siempre, espero que te haya sido de ayuda. Si lo encuentras útil, ¿por qué no compartirlo? Más personas podrían beneficiarse de este triconsejo.

Ocean Lava 2013: Tres historias, un objetivo

El pasado 2 de noviembre de 2013 tuvo lugar la cuarta edición del Ocean Lava Triatlón: una prueba de larga distancia que cubre 1.9k de natación, 90k de ciclismo y 21k de carrera, o lo que es lo mismo, un total de 113km. En esta ocasión, en la salida estaban Artemi y Diego: dos luchadores ante un mismo reto, llenos de ganas y sensaciones encontradas, pero cada uno con la mochila de su propia historia.

Artemi

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Ocean Lava 2013. Artemi saliendo del sector natación hacia boxes.

Cuando empezamos a trabajar juntos era un corredor que compaginaba su vida laboral, familiar y deportiva de manera excelente. Tenía experiencia en carreras de 10k, media maratón y maratón, aunque no en triatlón. Durante 2013 ha ido evolucionando y sumando experiencias: ha finalizando su primer duatlón sprint, triatlón sprint y ha conseguido batir su mejor marca personal en media maratón. Además, ha cumplido su principal objetivo: el Ocean Lava Triatlón de larga distancia.

Su día a día en el camino hacia esta prueba no ha sido fácil: Artemi tiene que cumplir con sus responsabilidades familiares y laborales, y buscar tiempo para poder entrenar para una prueba tan exigente como ésta. A pesar de ello, ha logrado compaginar todas sus facetas con creces, cumpliendo prácticamente al 100% lo planificado. Todo ello gracias a un trabajo meticuloso, un interés muy alto, una muy buena comunicación entre nosotros y por supuesto un apoyo familiar incuestionable.

Diego

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Ocean Lava 2013. Diego saliendo del sector natación hacia boxes.

Hablar de Diego es hablar de tesón. Diego es un triatleta con experiencia en distancias sprint y olímpicas, que eligió el Ocean Lava Triatlón para saltar por primera vez a la larga distancia.

Si bien sus circunstancias le permiten dedicar bastantes horas de calidad a su pasión (el triatlón en general, y el ciclismo en particular), él no se conforma. Diego es un tío exigente, que aprovecha cualquier oportunidad al máximo, y ha trabajado durísimo por llegar en las mejores condiciones a esta prueba. Suele pasar que cuando se pone todo de cara nos relajamos, pero Diego no es así, es un luchador nato que siempre busca lo mejor. Se entrega tanto a entrenar que es de los que a veces, incluso tengo que frenar un poco.

Ramón

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Duatlón de Telde 2013. Fue la segunda prueba que preparamos con Ramón.

Aunque no lo hayamos mencionado al comienzo de este post, de alguna forma Ramón también estuvo allí. Después de meses de preparación, por una desafortunada lesión de última hora Ramón no pudo estar en la línea de salida. Sin embargo, nos quedamos con el trabajo bien hecho y la buena actitud que siempre le caracteriza. Ramón no quiso darse por vencido y ya ha trasladado su inscripción a la edición del 2014. ¡Esa es la actitud, Ramón!

Conclusión

Hemos visto tres perfiles diferentes con tres historias distintas en la preparación de su primer triatlón de larga distancia, y eso es lo maravilloso del deporte y de estas pruebas. La línea de salida está plagada de individuos, cada cual con su propia historia y sus circunstancias, viviendo y vibrando a cada kilómetro a su manera. Mi consejo es que no tengas miedo si quieres afrontar un reto, busca el asesoramiento adecuado y déjate guiar en el camino hacia tus objetivos. Tú también puedes escribir tu propia historia.