Introducción

¿Practicas deportes de resistencia como triatlón, trail, running, ciclismo o natación y buscas maximizar tu rendimiento? Este servicio de Nutrición Deportiva se divide en dos niveles para ayudarte a evolucionar de manera progresiva:

1. Nivel Base: Adaptación de tu dieta diaria a la práctica deportiva (entrenamientos frecuentes, mejora de la recuperación y del rendimiento general).
2. Nivel Avanzado: Estrategias específicas de carga de hidratos, planes de alimentación antes, durante y después de competiciones de larga duración, y valoración de ayudas ergogénicas.

La forma de trabajo es iniciar con el Nivel Base, para asentar los fundamentos nutricionales que potenciarán tus entrenamientos. Una vez consolidados estos hábitos, avanzamos al siguiente nivel, donde abordamos la nutrición especializada para eventos de resistencia exigentes y la suplementación deportiva.

Nivel base

• Beneficios
  • Rendimiento diario mejorado: notarás más energía en cada sesión de entrenamiento.
  • Plan personalizado: ajusto tu ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas a tu disciplina y gasto calórico.
  • Digestión optimizada: evitarás problemas gastrointestinales con pautas adecuadas para tu tolerancia.
  • Prevención de lesiones: una dieta equilibrada fortalece tu organismo y acelera la recuperación.
  • Asesoramiento experto: cuentas con mi experiencia para dudas y ajustes.
• Incluye
  • Adaptación de tu dieta diaria: recalcular macro y micronutrientes según tus entrenos, sin entrar aún en protocolos largos de competición.
  • Rutinas post entreno: pautas sencillas para después de sesiones de entrenamiento.
  • Seguimiento y ajustes periódicos: evaluamos tu progreso y modificamos el plan según tus sensaciones y objetivos.
  • Feedback y comunicación continua: resolveremos tus dudas a medida que integras el plan en tu día a día.

Nivel avanzado

Beneficios

• Optimización de competiciones: planes de carga de hidratos para llegar con energía máxima a pruebas de larga duración (>2h).
• Nutrición en carrera: aprenderás a reponer energía y fluidos antes, durante y después de competiciones o entrenamientos de alta exigencia.
• Suplementación deportiva: valoración de productos ergogénicos (cafeína, creatina, etc.) adaptados a tu disciplina y metabolismo.
• Digestión entrenada: mejorar la tolerancia gastrointestinal al ingerir alimentos o geles en plena actividad.
• Recuperación acelerada: pautas precisas para reponer glucógeno y proteínas tras esfuerzos intensos.

Incluye

• Plan de carga de hidratos previo a competición: pautado día a día para maximizar tus reservas.
• Nutrición para antes, durante y después de la prueba: timing de barritas, geles, bebida isotónica y comidas clave.
• Estrategia de suplementación: recomendaciones personalizadas según tus objetivos y características físicas.
• Seguimiento regular y ajuste: evaluamos sensaciones en entrenos largos y competiciones, afinando la estrategia.
• Feedback y comunicación directa: acompañamiento continuo para resolver dudas y perfeccionar la planificación.

Empieza ya

Para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia y avanzar de forma estructurada:

1. Inicia con el Nivel Base: asentaremos tu dieta diaria, asegurando que cubra tu volumen de entrenamientos y establezca una base sólida de rendimiento y salud.
2. Progresa al Nivel Avanzado: cuando ya tengas interiorizados los hábitos nutricionales básicos, pasaremos a estrategias especializadas para competiciones de larga duración, optimización de tu rendimiento y suplementación precisa.

¡Contáctame y comienza tu camino con el Nivel Base! Juntos lograremos que tu alimentación sea un pilar fundamental para llegar al Nivel Avanzado y alcanzar así tu máximo potencial en deportes de resistencia.