El Kilómetro Vertical, también conocido como KV, es una disciplina del trail running que consiste en subir 1.000 metros de desnivel positivo en una distancia horizontal de 5 km o menos. Es una carrera muy exigente, que requiere una gran resistencia física y mental, así como una técnica de carrera adecuada para afrontar las pendientes extremas.

Si quieres entrenar para completar un Kilómetro Vertical o mejorar tu rendimiento en las subidas durante tus entrenamientos de trail running, aquí te mostraro algunos consejos útiles para que puedas prepararte adecuadamente.

1. Entrena las subidas

El Kilómetro Vertical se trata principalmente de subir, por lo que es importante que entrenes en pendientes y escaleras. Puedes buscar rutas de senderismo o de montaña con pendientes pronunciadas y entrenar en ellas. También puedes hacer repeticiones en cuestas para aumentar la fuerza y resistencia en las piernas.

2. Trabaja en la técnica de carrera

En un Kilómetro Vertical, la técnica de carrera es fundamental para poder afrontar las pendientes extremas de manera eficiente. Asegúrate de correr con una postura adecuada, manteniendo el torso erguido y la mirada al frente, y de apoyar correctamente los pies en el terreno. Si no tienes mucha experiencia también es importante controlar la respiración y hacer pausas cortas para recuperarte durante la subida.

3. Fortalece tus piernas y core

Para poder afrontar la pendiente y el desnivel, es fundamental que tengas piernas y core fuertes. Realiza ejercicios de fortalecimiento para estas zonas, como sentadillas, zancadas, subidas a escalón y planchas. También puedes incorporar ejercicios de equilibrio y coordinación, como saltos y desplazamientos laterales.

4. Practica en diferentes terrenos

El Kilómetro Vertical puede llevarse a cabo en diferentes terrenos, desde senderos rocosos hasta pistas de tierra. Es importante que te adaptes a estos terrenos y que practiques en ellos para mejorar tu técnica y evitar lesiones. También puedes cambiar de terreno en tus entrenamientos para variar la intensidad y el esfuerzo.

5. Descansa adecuadamente

El descanso es fundamental para permitir que tu cuerpo se recupere y regenere después de los entrenamientos. Es importante que incluyas días de descanso en tu plan de entrenamiento y que duermas suficientes horas por noche. Además, puedes incluir técnicas de recuperación, para reducir el riesgo de lesiones.

Si quieres prepararte adecuadamente para un Kilómetro Vertical o mejorar tu rendimiento en las subidas durante tus entrenamientos de trail running, un plan de entrenamiento personalizado puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera más efectiva y segura. Como entrenador personal especializado en trail running, puedo ofrecerte planes de entrenamiento adaptados a tus necesidades y objetivos para que puedas alcanzar tus metas con éxito. Contáctame para más información.