Los deportes de resistencia son desafiantes tanto física como mentalmente. Un día puedes establecer un récord personal y el siguiente, no lograr tus objetivos. Estos «malos días» son inevitables, pero cómo los enfrentamos puede marcar una gran diferencia (Weinberg & Gould, 2014). En este artículo, exploraremos cómo manejar los malos resultados deportivos de manera efectiva.

Entendiendo los malos resultados

Primero, es importante entender que los malos resultados son una parte natural de los deportes. No todos los días serán perfectos. Por ejemplo, un corredor puede tener una carrera decepcionante debido a factores fuera de su control, como mal clima o una lesión menor, o si eres ciclista puedes tener una avería mecánica. Aceptar esto puede ayudar a reducir la frustración y el estrés asociados con el mal desempeño (Grossbard et al., 2009).

Aprender de la experiencia

Los malos resultados pueden ser una oportunidad valiosa para el aprendizaje. Pregúntate: ¿Qué salió mal? ¿Qué podría haber hecho de manera diferente? Por ejemplo, si un ciclista se queda sin energía durante una carrera, puede necesitar ajustar su estrategia de nutrición (Jeukendrup, 2014) o su estrategia de carrera (intensidad sostenible). Analizar tus errores puede ayudarte a evitar repetirlos en el futuro.

Mantén una mentalidad positiva

Tener una mentalidad positiva es clave para superar los malos resultados. En lugar de centrarte en el fracaso, céntrate en lo que puedes mejorar y en tu amor por el deporte. Recuerda, los deportes de resistencia no solo se tratan de ganar, sino también de disfrutar del proceso y superarte a ti mismo (Jones et al., 2002).

Apoyo profesional

Por último, trabajar con un experto en psicología puede ser extremadamente beneficioso. Un psicólogo/a puede proporcionar una perspectiva objetiva, ayudarte a identificar áreas de mejora y desarrollar un plan para alcanzar tus objetivos. Aunque con menor profundidad en el campo también un entrenador experto puede ofrecerte herramientas para mejorar la gestión de los resultados.

Mantén una perspectiva a largo plazo

Los deportes de resistencia son un juego a largo plazo. Un mal rendimiento o incluso una serie de ellos no significa que estés fuera de juego. Considera tus objetivos a largo plazo y cómo este evento se ajusta a ese plan más grande. Puede que descubras que lo que parece un gran revés ahora es solo una pequeña piedra en el camino hacia tus metas más grandes (Weinberg & Gould, 2014).

Cuida de tu bienestar emocional

Después de una mala carrera o un entrenamiento desalentador, es crucial cuidar de tu bienestar emocional. Puede ser útil hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental sobre las emociones que has experimentado. Además, actividades como la meditación pueden ayudar a manejar el estrés y la decepción (Grossbard et al., 2009).

Conclusión

Los malos resultados deportivos pueden ser desalentadores, pero también pueden ser una oportunidad para crecer. Al entender que son una parte natural de los deportes, aprender de ellos, mantener una mentalidad positiva y buscar apoyo profesional, puedes convertir estos obstáculos en oportunidades.

¿Estás listo para superar tus obstáculos y alcanzar tus metas deportivas? Puedo ayudarte en tus desafíos de deportes de resistencia y a desarrollar un plan de entrenamiento personalizado que te ayude a rendir al máximo. ¡Contáctame hoy para saber más!

Bibliografía

• Grossbard, J. R., Smith, R. E., Smoll, F. L., & Cumming, S. P. (2009). Competitive anxiety in young athletes: differentiating somatic anxiety, worry, and concentration disruption. Anxiety, Stress, & Coping, 22(2), 153-166.
• Jeukendrup, A. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(1), 25-33.
• Jones, G., Hanton, S, & Connaughton, D. (2002). What is this thing called mental toughness? An investigation of elite sport performers. Journal of Applied Sport Psychology, 14(3), 205-218.
• Weinberg, R., & Gould, D. (2014). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Human Kinetics.